外食ばかりで罪悪感?自炊しない自分を責めない5つの考え方

今週も、ほとんど自炊していない。

そのことに、なんとなく後ろめたさを感じていませんか。

外食や買ってきたものばかりで、ちゃんとしていない気がする。

自炊したほうがいいとわかっているのに、続かない。

この罪悪感と、どう折り合えばいいのか知りたい。

結論から言うと、外食が続くことへの罪悪感の多くは、「自炊こそが正しい」という前提から来ています。

この記事では、その罪悪感の正体と、自分に合う食の回し方を見つけるための考え方を、結論から順にお伝えします。

外食ばかりだと、なぜ後ろめたく感じるの?

後ろめたさの多くは、自炊が正しくて外食は手抜き、という前提から生まれています。

理由は、その前提を持っていると、外食するたびに自分が基準を下回っていることになるからです。

けれど、食の回し方に唯一の正解があるわけではありません。

たとえば料理そのものを楽しめる人もいれば、選んで食べることに楽しみを感じる人もいます。

つまり後ろめたさは食べたものから来ているのではなく、あなたが置いている前提のほうから来ているのです。

自炊しないと、ちゃんとしていないことになりますか?

自炊の回数は、食との付き合い方がうまくいっているかを測るものさしではありません。

理由は、大事なのは回数ではなく、その食があなたにとって回っているかどうかだからです。

無理に自炊して疲れ果て、食そのものが嫌いになるなら、それは回っているとは言えません。

たとえば買ってきたものを気持ちよく食べて、そのぶんの時間を別のことに使えているなら、それは十分に成立しています。

「ちゃんとしている」の中身を回数で決めているうちは、あなたはずっと自分を減点し続けることになるのです。

罪悪感と折り合うには、どう考えればいい?

回数で採点するのをやめ、自分に合う配分を決めるのが先です。

具体的には、次の5つの考え方が助けになります。

1. 自炊の回数を目標にせず、食が無理なく回っているかを基準にする。
2. 買ってきたものを「手抜き」ではなく、はじめから正規の選択肢として数に入れる。
3. 力を入れる日と、割り切る日をあらかじめ分けておく。
4. 自分が食のどこに楽しみを感じているのか（味か、場か、段取りか）を一度言葉にしてみる。
5. 罪悪感が出たら、食べたものではなく、置いている前提のほうを疑う。

これらに共通するのは、行動を正すより「基準を自分に合わせ直す」という発想です。

外食が続くと、出ていくものが気になるときは?

削るなら回数ではなく、まず余らせている分から見直すと無理がありません。

理由は、回数を我慢で減らそうとしても、たいてい長続きしないからです。

自炊しようと食材を買い、使い切れずに捨てて、結局また外で食べる。この往復がいちばん重くなります。

たとえば買う量を減らし、素材の状態で置いておくだけでも、余りは減ります。

我慢の量を増やすのではなく、往復をなくすほうが現実的なのです。

なお、この記事は食との付き合い方の傾向を整理するためのもので、栄養や健康について助言するものでも、家計について助言するものでもありません。

まとめ:あなたの食は、回数では採点されない

外食が続くことへの罪悪感は、あなたがだらしないから湧いているのではありません。

「自炊こそ正しい」という前提を持ったまま、自分を毎回減点していただけなのです。

後ろめたさが出てきたときは、いつでもこの記事に戻ってきてください。

今回のポイントを振り返ります。

• 罪悪感は食べたものではなく、置いている前提から来ている
• 自炊の回数は、うまくいっているかのものさしではない
• 買ってきたものを、正規の選択肢として数に入れる
• 力を入れる日と割り切る日を、あらかじめ分けておく
• 削るなら回数より、余らせている分から見直す

「自分はどう食べると回るのか」を知りたい人は、診断で確かめてみてください。

8 タイプから、あなたに合う食との付き合い方の輪郭が見えてきます。