ストレス食いはなぜ起きる?自分を責めない5つの考え方

しんどい一日の終わりに、気づけば好きなものに手が伸びている。

そして食べたあとで、そんな自分を「意志が弱い」と責めていませんか。

疲れた日ほど、食べることでしか気持ちが戻らない。

食べているあいだは落ち着くのに、あとから自己嫌悪がくる。

こういう自分と、どう付き合えばいいのか知りたい。

結論から言うと、疲れた日に食べたくなるのは意志の弱さではなく、あなたが食べることで自分の機嫌を立て直す方法を知っているからです。

この記事では、いわゆるストレス食いが起きる仕組みと、自分を責めずに食と付き合うための考え方を、結論から順にお伝えします。

疲れた日に食べたくなるのは、意志が弱いからですか?

疲れた日に食べたくなるのは意志の弱さではなく、気分を無視できない性質から自然に出てくるものです。

理由は、食べることと気持ちの回復が結びついている人が、一定数いるからです。

同じ疲れ方をしても、食に関心が向かない人もいれば、食べたいものがはっきり浮かぶ人もいます。

たとえば後者の人は、しんどい日に「今日はこれ」と決まった一皿が思い浮かび、それを食べると少し息がつけます。

つまりこれは直すべき欠陥ではなく、自分を立て直す手段を持っているということなのです。

食べたあとに落ち込むのは、なぜ?

食べたことよりも、食べた自分を責めることのほうが、あなたを消耗させています。

理由は、責めながら食べると、本来なら効いたはずの回復がうまく働かなくなるからです。

同じ一皿でも「今日はこれでいい」と思って食べたときと、「食べちゃった」と思いながら食べたときでは、後に残るものが違います。

たとえば食べる→責める→気分が沈む→また食べる、という流れに入ると、最初の一歩ではなく自責のほうがループを回しています。

食べると決めたなら、決めた瞬間に採点をやめる。それだけで、この流れは止まるのです。

自分を責めずに食と付き合うには、どうすればいい?

我慢を増やすのではなく、選べる幅を増やすのが現実的です。

具体的には、次の5つの考え方が助けになります。

1. しんどい日に食べたくなるものを、ひとつではなく三つ以上持っておく。
2. 食べると決めた瞬間に、その一皿への採点をやめる。
3. 元気な日のうちに、疲れた日の自分のために用意しておく。
4. 予定を決め打ちにせず、当日の気分で選べる余地を残しておく。
5. 食べても気持ちが戻らない日は、食で解決しようとせず、寝る・話すなど別の手段に切り替える。

これらに共通するのは、気持ちを抑え込むより「選べる状態を保つ」という発想です。

同じものばかりに偏ってしまうのはなぜ?

偏りは意志の問題ではなく、選択肢の数から生まれます。

理由は、しんどい日に食べたくなるものが一つしか思い浮かばなければ、しんどい日が続いた分だけそれが並ぶからです。

これはごく当たり前のことで、あなたの弱さを示すものではありません。

たとえば「疲れた日はこれ」が三つあれば、同じ回数でも自然と散らばります。

禁止して減らすのではなく、幅を持たせて散らす。この順番のほうが、あなたには効くのです。

なお、この記事は食との付き合い方の傾向を整理するためのもので、栄養や健康について助言するものでも、特定の症状を判断するものでもありません。気持ちの落ち込みが続くなど気になる状態があるときは、専門家に相談してください。

まとめ:あなたは、自分の戻し方を知っている

疲れた日に食べたくなるのは、あなたの意志が弱いからでも、だらしないからでもありません。

食べることで自分の機嫌を立て直す方法を、経験からちゃんと知っているというだけなのです。

食べたあとで自分を責めそうになったときは、いつでもこの記事に戻ってきてください。

今回のポイントを振り返ります。

• 疲れた日に食べたくなるのは、気分を無視できない性質から自然に出てくるもの
• 消耗させているのは食べたことではなく、そのあとの自責
• 我慢を増やすより、選べる幅を増やすほうが効く
• 偏りは意志ではなく、選択肢の数から生まれる
• 食で戻らない日は、食以外の手段に切り替えていい

「自分はどう食べると満たされるのか」を知りたい人は、診断で確かめてみてください。

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